在夏季，你有没有这样的感受：总是想要喝点甜的？
实际上，这并不能代表你有多“馋”，而是人长期在高温环境下，机体会为了散热出大量的汗，同时也会流失大量水分，体内的葡萄糖成分也会被大量消耗。
在血糖水平偏低的情况下，大脑为了快速补充能量，于是又凉又甜的饮料成了很多人的选择，尤其是碳酸饮料，这种爽意让人爱不释口。而我们的大脑天生就喜欢“糖分”，当奖赏中枢遇到糖分，就会大量释放多巴胺等成分，让人心情变好。
可正是因为这样的甜饮料，在人们长期摄入下，不仅会造成血糖波动，增加胰岛素抵抗，血糖水平飙升，还会影响口腔健康，导致牙齿敏感、蛀牙等问题。
随着饮料中糖分的不断积累，内脏脂肪的堆积，在肝脏、肾脏的代谢压力不断增大后，脂肪除了会堆积在腹部以外，还会在干细胞内堆积，进而增加人们罹患非酒精性脂肪肝的发生危险。
并且，大家还不要小看甜饮料中的果糖，大量果糖会消耗ATP，极易产生嘌呤，最终会代谢成尿酸。有大量的研究表明，每天把饮料当水喝的人，罹患痛风的风险会大大增加。
为此，建议大家严格控制甜饮料的摄入，以及每日糖分的摄入。在最新版《中国居民膳食指南》中指出，成年人每日糖摄入量不得超过50g，最好控制在25g以内。
那么，夏季不能喝甜饮料，可以喝什么呢？
其实，在这么多饮品中，性价比最高的是白开水/凉白开，可以说是最解渴的饮品，建议大家不要等口渴了之后再喝水，而是时不时就喝上几口，有助于机体补充水分。
如果你实在觉得白开水/凉白开没有味道，每次喝得都特别少，你也可以在水里面加点“料”，如切几片新鲜的柠檬片、无糖的柠檬片、放少许的百香果，或者放几片薄荷叶等等，自制的“饮料”性价比也是非常高的。
当然，你也可以选择夏季解暑佳品，即自己熬制的绿豆汤或者是玉米须水，选择不加糖的形式，具有降温解暑、利尿消肿等功效。还有现沏的茶水，也都是很好的选择。
所以，夏季的健康饮品这么多，总有适合你的。
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